5 yoga asanas health को बेहतर बनाने में आपकी मदद करेंगे

 

5 yoga asanas जो आपके thyroid health को बेहतर बनाने में आपकी मदद करेंगे।  वांछित परिणाम देखने और अनुभव करने के लिए सप्ताह में तीन बार कम से कम 30-40 मिनट के लिए निम्नलिखित आसनों का अभ्यास करें।

Siddha Walk

आप Siddha Walk से शुरुआत कर सकते हैं।  इन्फिनिटी वॉक, योगा वॉक और माइंड वॉक के रूप में भी जाना जाता है, सिद्ध वॉक एक प्राचीन योगाभ्यास है जो आपको मन, शरीर और आत्मा के लिए असंख्य लाभ देता है।

आपको 8 या अनंत प्रतीक के आंकड़े में चलने की जरूरत है।

दक्षिण से उत्तर दिशा की ओर बढ़ें और फिर अगले चक्कर के लिए दिशा बदलें।

इसे दोनों दिशाओं में 21 मिनट तक करें।

Benefits

यह एक तनाव निवारक के रूप में कार्य करता है।

यह आसन में सुधार करता है।

यह आपकी रोग प्रतिरोधक क्षमता को बढ़ाता है।

छाती और फेफड़े खोलता है।

Ustrasana

मैं

योग मैट पर घुटनों के बल बैठ जाएं।  अब अपने हाथों को कूल्हों पर रखें।

साथ ही, अपनी पीठ को झुकाएं और अपनी हथेलियों को अपने पैरों पर तब तक खिसकाएं जब तक कि बाहें सीधी न हो जाएं।

अपनी गर्दन को तनाव या फ्लेक्स न करें बल्कि इसे तटस्थ स्थिति में रखें।

इस मुद्रा में एक दो सांस तक रहें।

सांस छोड़ते हुए धीरे-धीरे वापस प्रारंभिक मुद्रा में आ जाएं।

Benefit

अपनी पीठ और कूल्हों को फैलाता है।

रक्त परिसंचरण में सुधार करता है।

अस्थमा के रोगियों के लिए उपयोगी है क्योंकि यह आपके शरीर के अग्र भाग, पेक्टोरल मांसपेशियों और हिप फ्लेक्सर्स को खोलने में मदद करता है।

Sirsasana (Headstand)

मैं

वज्रासन मुद्रा में शुरुआत करें।

अपनी कोहनियों को नीचे रखें।

आपकी आपस में जुड़ी हथेलियाँ और कोहनियाँ एक काल्पनिक समबाहु त्रिभुज बनाना चाहिए।

अपने सिर के मुकुट को अपनी हथेलियों के सामने फर्श पर रखें।

आपकी हथेलियों को आपके सिर के पिछले हिस्से को सहारा देना चाहिए।

अपने श्रोणि को ऊपर उठाएं और अपने सिर की ओर चलना शुरू करें।

ऐसा तब तक करें जब तक आपकी पीठ सीधी न हो जाए।

सबसे पहले, अपने दाहिने पैर को ऊपर उठाएं और इसे अपने ऊपरी शरीर के साथ संरेखित करें।

अपनी मूल शक्ति, संतुलन का प्रयोग करें और अपने बाएं पैर को ऊपर उठाएं।

अपने पैरों से जुड़ें और अपने पैर की अंगुली को इंगित करें।

जब तक आप सहज हों तब तक इस स्थिति में रहें।

Benefits of Sirsasana

कोर मांसपेशियों की ताकत बनाता है।

संतुलन में सुधार करता है।

सलाह का शब्द

यदि आपको उच्च रक्तचाप, हाइपोटेंशन, चक्कर, दिल की धड़कन और/या घनास्त्रता है तो इस आसन का अभ्यास करने से बचें।

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Halasana

मैं

अपनी पीठ के बल लेट जाएं।

अपने पेट की मांसपेशियों का प्रयोग करें और अपने पैरों को 90 डिग्री तक उठाएं।

अपनी हथेलियों को फर्श पर मजबूती से दबाएं।  अपने पैरों को अपने सिर के पीछे गिरने दें।

अपने पैर की उंगलियों को पीछे की मंजिल को छूने के लिए अपने मध्य और निचले हिस्से को फर्श से ऊपर उठाने दें।

अपनी छाती को जितना हो सके अपनी ठुड्डी के करीब लाने की कोशिश करें।

हथेलियां पीठ को सहारा दे सकती हैं।

आसन को कुछ देर रुकें।

Benefits of Halasana

• ना को बेहतर बनाने में मदद करता है।

कृपया ध्यान दें कि कलाई, गर्दन या कंधे की समस्या वाले चिकित्सकों को Sarvangasana और Halasana जैसे आसन करने से बचना चाहिए।  महिलाओं को मासिक धर्म या गर्भावस्था के दौरान उलटा प्रदर्शन करने से परहेज करने की सलाह दी जाती है।

योग चिकित्सकों का मानना ​​है कि उज्जयी प्राणायाम जैसी प्राणायाम तकनीक भी थायराइड की समस्या को रोकने में कारगर है।  प्राणायाम और कोमल योग आसन दिल के दौरे के जोखिम को कम करते हैं।  आप किस प्रकार के थायरॉयड विकार से पीड़ित हैं, यह जांचने के लिए कृपया योग का अभ्यास शुरू करने से पहले एक चिकित्सक से परामर्श करें।